Харчування, яке працює разом з вашим віком

Вода — основа всіх обмінних процесів в організмі. Після 45 відчуття спраги може зменшуватися, тому важливо пити воду свідомо, не чекаючи сильної спраги.

Рекомендована норма — 30 мл на кілограм ваги тіла. Розподіліть цей об'єм протягом дня: склянка теплої води вранці натщесерце, вода між прийомами їжі, достатня кількість рідини протягом дня.

Якщо ви активні фізично або перебуваєте у спекотну погоду, потреба у воді зростає. Травяні чаї, компоти без цукру також можуть бути джерелом рідини.

Вітаміни та мінерали — це ті маленькі помічники, які забезпечують нормальну роботу всіх систем організму. Особливо важливі після 45: кальцій, магній, калій, вітаміни D, B12, омега-3.

Різноманітність раціону — ключ до отримання всього спектру мікроелементів. Додавайте до меню різнокольорові овочі та фрукти, жирну рибу, горіхи, насіння, молочні продукти.

Якщо ви підозрюєте дефіцит певних речовин, проконсультуйтеся з лікарем щодо можливості додаткового прийому вітамінно-мінеральних комплексів.

Не забувайте про роль сонячного світла для синтезу вітаміну D — проводьте час на свіжому повітрі.

Сніданок — це не просто перший прийом їжі, а запуск метаболізму на весь день. Пропускати його після 45 не рекомендується, адже це може призвести до перееїдання пізніше.

Ідеальний сніданок містить білки, складні вуглеводи та клітковину. Це може бути каша з горіхами та фруктами, омлет з овочами, йогурт з гранолою та ягодами.

Їжте протягом години після прокидання. Це дає організму зрозуміти, що день почався і час активуватися.

Уникайте швидких вуглеводів вранці — булки, солодощі, солодкі соки. Вони дають короткочасний сплеск енергії, після якого настає спад і відчуття голоду.

Вечірня їжа має бути легкою, щоб не перевантажувати травну систему перед сном. Організм вночі відновлюється, а не переварює важку їжу.

Оптимальний вечірній прийом їжі — за 2-3 години до сну. Обирайте білкові продукти з овочами: запечена риба з салатом, курка з тушкованими овочами, омлет з зеленню.

Уникайте важких жирних страв, великої кількості вуглеводів та солодощів увечері. Якщо відчуваєте легкий голод перед сном, випийте склянку кефіру або з'їжте невелику порцію сиру.

Травяний чай без кофеїну — чудове доповнення вечірнього ритуалу. М'ята, ромашка, меліса допомагають розслабитися.

Після консультації з NUTRIBRIX нарешті зрозуміла, як правильно харчуватися. Перші 2 тижні було незвично, але згодом помітила, що з'явилося більше енергії.

Найбільше здивувало, як легко можна інтегрувати принципи здорового харчування у звичний ритм життя. Дякую за чіткі та зрозумілі рекомендації!

Раніше думав, що здорове харчування — це складно і недоступно. NUTRIBRIX показали, що все набагато простіше. Почав готувати вдома, змінив склад тарілки.

Тепер розумію, що їм, і чому це корисно. Відчуваю себе краще, зникла важкість після їжі. Рекомендую всім, хто хоче змін!

Освітній підхід NUTRIBRIX — саме те, що мені було потрібно. Не нав'язливо, без примусу, а з поясненням «чому саме так». Почала усвідомлено підходити до вибору продуктів.

Зрозуміла важливість балансу та регулярності. Тепер харчування — це не обмеження, а турбота про себе.